Vitamine pentru sistemul
Indiferent dacă vă aflați în vârful sezonului gripal sau doar încercați să rămâneți sănătos, este important ca sistemul dumneavoastră imunitar să funcționeze optim. Nutriția joacă un rol foarte important în acest sens, iar vitaminele potrivite pentru sistemul imunitar pot face cu adevărat diferența.
Mulți oameni apelează la alimente speciale sau suplimente de vitamine despre care se crede că întăresc imunitatea – citricele, supa de pui și ceaiul cu miere sunt adesea apreciate. Însă realitatea este că sistemele noastre imunitare sunt concepute pentru a fi influențate de un echilibru ideal de mulți factori, inclusiv obiceiuri bune zilnice, alimentație adecvată și tipare de somn și stres scăzut.
Cu toate acestea, există vitamine specifice care pot ajuta la menținerea sistemului imunitar în formă maximă – vitamina C, zincul și seleniul sunt doar câteva dintre ele. Aceste vitamine se găsesc în mod obișnuit în formulele care stimulează imunitatea și pot fi obținute din alimente bune pentru tine, cum ar fi legumele cu frunze închise la culoare, portocalele, ouăle și somonul.
vitamine pentru sistemul imunitar
Vitamina C este probabil cel mai cunoscut nutrient care stimulează imunitatea și are o gamă largă de beneficii. Sprijină funcția diferitelor celule imunitare, sporește capacitatea acestora de a lupta împotriva infecțiilor și acționează ca un antioxidant puternic. Vitamina C ajută, de asemenea, la reducerea duratei și severității infecțiilor respiratorii superioare (28).
Vitamine pentru sistemul imunitar
Zincul este un alt nutrient care stimulează imunitatea și este cel mai bine cunoscut pentru rolul său în vindecarea rănilor. Este, de asemenea, esențial pentru creșterea și reproducerea celulelor și este implicat în reglarea răspunsului imun, semnalizarea celulelor și formarea hormonilor proteici și a enzimelor. Zincul este, de asemenea, implicat în modularea imună, astfel încât poate preveni răspunsurile inflamatorii și poate suprima creșterea tumorii (31).
Seleniul este un alt nutrient care este vital pentru sănătatea imunitară. Este un antioxidant care inhibă oxidarea altor nutrienți și protejează împotriva daunelor radicalilor liberi. Este deosebit de util în reducerea riscului de cancer și susținerea funcției imunitare (41).
În cele din urmă, vitamina E este un nutrient excelent pentru sănătatea imunitară. Este un antioxidant puternic și o componentă cheie a celulelor T, care sunt celule imunitare care atacă virușii și bacteriile. Este o vitamină foarte versatilă și poate fi obținută prin consumul de alimente precum semințele de floarea soarelui, verdeața închisă și nucile, sau prin suplimente alimentare.
În timp ce aceste vitamine s-au dovedit a fi eficiente în lupta împotriva COVID-19, Palacios recomandă ca adulții să introducă mai mulți alți nutrienți în dieta lor prin surse de hrană. Acestea includ vitamina A, vitamina C, iod, zinc și acid folic. Vitamina A poate fi găsită în ouă, lapte și produse lactate și legume cu frunze închise la culoare. Vitamina C se găsește în portocale și alte fructe, precum și în fructe de pădure, ananas și banane. Acidul folic este o vitamina B care este esențială pentru creșterea și dezvoltarea normală, în special în sarcină și copilărie timpurie (5). Zincul poate fi găsit în stridii, crab, carne de vită, năut și fasole. Este disponibil și ca supliment sub formă de capsule, tablete și pastile (6, 7).