만성 긴장성 두통에 마사지를
긴장성 두통은 머리 주위에 밴드가 꽉 조여진 것처럼 느껴지는 머리의 확산성 통증입니다. 스트레스, 나쁜 자세, 눈의 피로, 수면 부족 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 특정 음식, 약물, 환경적 요인 등의 유발요인으로 인해 발생할 수도 있습니다. 긴장성 두통에 대한 치료법은 없지만 마사지가 긴장성 두통을 완화하고 관리하는 것으로 나타났습니다.
긴장성 두통의 증상을 완화하는 데 사용할 수 있는 다양한 기술이 있지만, 두통을 줄이고 관리하는 데 효과적인 것으로 입증된 특정 치료법 중 하나는 마사지 요법입니다. 이는 마사지 요법이 자연적인 이완 형태이며 두통을 유발할 수 있는 호르몬의 양을 감소시키기 때문입니다.
2002년의 소규모 연구에서 연구자들은 마사지가 치료 첫 주 내에 4명의 참가자에게서 만성 긴장성 두통의 빈도를 감소시켰을 뿐만 아니라 지속 시간과 강도도 감소시켰다는 사실을 발견했습니다. 또한 마사지는 몸 전체의 혈류를 개선하여 다양한 유형의 두통을 예방하고 완화하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
만성 긴장성 두통에 마사지를 제공합니까?
많은 경우 두통의 원인은 목과 어깨의 과도한 근육 또는 근육 그룹으로 인해 발생합니다. 이것들은 경두근(cervicocephalic muscles)이라고 불리며 목을 회전시키고 앞뒤로 구부리는 역할을 하는 흉쇄유돌근(SCM)을 포함합니다. 가장 흔한 유형의 긴장성 두통을 유발하는 경향이 있는 것은 SCM 근육이며, 이 근육이 팽팽해지면 목에 매듭이 있는 느낌을 주어 머리로 이어지는 신경에 압력을 가할 수 있습니다.
마사지는 긴장된 목과 어깨의 근육을 풀어주어 뭉침을 유발하고 두통을 유발하는 데 도움이 됩니다. 이는 마사지가 신체의 천연 진통제인 엔돌핀을 자극하여 두통을 완화시키기 때문입니다. 또한 근육을 이완시켜 긴장을 풀어주고 기분을 훨씬 좋게 만드는 데 도움이 됩니다.
마사지의 또 다른 이점은 스트레스와 같이 긴장성 두통을 유발할 수 있는 다양한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 투쟁 도피 반응을 일으키게 되고, 이로 인해 심박수, 혈압, 긴장성 두통을 유발할 수 있는 코티솔과 같은 특정 호르몬 수치가 증가할 수 있습니다. 스트레스로 인해 화학 물질의 불균형이 발생하고 이것이 머리, 목, 어깨 근육에 영향을 미치기 때문입니다.
마사지로 긴장성 두통을 완전히 치료할 수 있나요?
마사지는 두통의 빈도와 심각도를 크게 줄일 수 있지만, 긴장성 두통이 완전히 치료되지는 않는다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 두통 유발 요인을 해결하고 규칙적인 운동, 적절한 수면, 균형 잡힌 식단과 같은 건강한 생활 습관 변화를 포함하는 포괄적인 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.